Não importa a idade: quanto mais cedo se começa a praticar exercícios físicos, melhor para a pessoa, segundo pesquisa feita pela Clínica de Medicina do Exercício (Clinimex). A pesquisa queria saber se a musculação atenua ou reverte a perda natural de força com o envelhecimento. O resultado da pesquisa mostrou que os participantes tiveram um ganho de 7% ano, quando a média anual de perda de força com o envelhecimento é de 2%. Portanto, de acordo com a pesquisa, a musculação a longo prazo atenua ou até reverte o processo de perda de força por causa do envelhecimento.
Os voluntários fizeram exercícios de musculação convencional em 12 séries de cinco a oito repetições. A diferença é a ênfase na velocidade rápida no movimento do exercício.
A força e a potência dão autonomia, melhorando a qualidade de vida, diminuindo a vulnerabilidade do idoso à quedas.
O estudo recomenda de duas a três vezes por semana, uma média de 8 a 12 exercícios que envolvam os braços e as pernas; duas a três séries, de 5 a 8 repetições com carga de 60% a 80% da máxima, enfatizando a alta velocidade de execução, sempre com a orientação de um profissional de Educação Física habilitado.
Fica a dica: comece a se exercitar, independentemente da sua idade.
